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跳绳伤膝盖半月板吗 跳绳前后的拉伸运动

2019-05-23春季网 正體
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跳绳对于很多人来说都是很常见的运动,帮助身体进行减脂减肥,而有人说跳绳是会损害膝盖的,这是怎么一回事?下面一起来了解下!

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跳绳伤膝盖半月板吗

姿势不对就会对膝盖有严重的损伤,跳绳是一种典型的的具备恒常、持续性特点的有氧运动。关于“跳绳会伤害膝盖吗?”,有的跳绳爱好者认为,跳绳这类运动(包括跑步)对身体膝盖造成的机械性伤害不可避免。但也不能因噎废食就不跳绳了,做好以下几点能最大程度上减小跳绳对膝盖的损伤。

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在跳绳时我们的膝盖需要缓冲身体与地面产生的冲击力,如果在跳绳时不注意微屈膝盖,不选择稍软的地面(如塑胶地面)跳绳的话,膝盖承受的冲击会比较大,在过量跳绳的时候,膝盖半月板等也会受到损伤。

跳绳时要注意:尽量用脚尖着地并减少着地时间,身体可以微微前倾,这样主要不是减轻对膝盖的微小损伤,而是不增加大脑、脊柱的压力。学会“蹲”,不管是什么跳跃类的运动,蹲都是保护膝盖不受伤害的一大基本常识,你可以仔细观察体操运动员,做跳跃类运动时,落地膝盖都是先弯曲,也就是先蹲。

跳绳和跑步一样,都是需要运用脚部力量,而且会对膝盖有一定的冲击,但是跳绳对膝盖的冲击比跑步小,正确跳绳几乎不会对膝盖造成不利影响。

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跳绳前后的拉伸运动

绳后将身体尽量放松,作深唿吸5-10次,然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候,每个动作坚持15-30秒。还有,可以加多几个难度更高的动作,可以自由发挥,比如说像下面图中的动作等等。

再次调整唿吸,舒缓身体各部分,再踮着脚尖走动一下,直至体温和唿吸恢复正常。跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

再次在绳子的选择上,应选软硬、粗细适中的绳子。初学者宜用硬绳,熟练后可改为软绳。最后要做好充分的热身运动,放松肌肉和关节,防止扭伤。另外过于肥胖和中年妇女宜选择双脚落地的跳绳方式,以免扭伤。

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开始跳绳后,速度有慢到快,循序渐进。要放松肌肉和关机,脚尖和脚跟要同时用力,防止扭伤,胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落,同时,上跃不要太高,以免关节因过于负重而受伤,此外,患有严重心脏,肝脏,肾脏等器质性疾病的人不宜跳绳。

跳绳过程中,膝关节与半月板的摩擦还有韧带的拉伸比较频繁,会导致疼痛,酸痛等运动反应。所以跳绳时膝盖不要完全打直,膝盖以微微弯曲的姿势落地比较好。

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