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经常做拉伸有什么好处 拉伸对于女性的好处

2019-05-07春季网 正體
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在日常生活中,有意识的给身体做拉伸运动,会给身体带来很大的好处,特别是女性。那么经常做拉伸有什么好处?下面来看一下。

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经常做拉伸有什么好处

很多地方,现在流传着一句话“筋长1寸,寿延10年”。抻拉韧带,中医认为,“骨正筋柔,气血自流”,气血通畅,则疼痛能消。因此,拉筋首先表现在祛痛。此外,通过拉筋还可以达到排毒的效果。因为拉筋能打通背部的督脉和膀胱经,而膀胱经是人体最大的排毒系统,也是抵御风寒的重要屏障,膀胱经通畅,则风寒难以入侵;内毒能随时排出,则肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然减缓。

1、眼睛明亮、精力充沛

如果你的工作需要一整天静坐,那么在下午时做做拉伸能起到比喝咖啡更好的提神作用。仅仅是做几分钟的拉伸,也能增加整个身体内的血流量,其中就包括大脑。它能把人从慵懒的状态中唤醒,神采奕奕地重新投入工作。

2、筋骨灵活,还能减轻压力

常常伸展能够舒缓僵硬的肌肉和关节,让你活动的时候可以比较灵活,你也会发现腰酸背痛渐渐减少了。在进行伸展动作时,停留10-15秒是最有效的方式,可以帮助肌肉和关节获得舒缓。伸展能够让你僵硬的肌肉放松,也同够同时让你的身心获得舒缓,记得在伸展时配合呼吸,可以帮助你释放掉许多的负能量。

3、增强血液循环

如果从事需要经常站立的职业,或者经过长时间的走动,可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张,另外,运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果,特别是核心训练的增肌效果。

4、防止肌肉酸痛

运动后再做一些拉伸运动,除了能让肌肉放松以外,还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动,能刺激肌肉伸缩,这样能帮助尿酸更快的代谢出体外,避免尿酸结晶的形成。

5、促进生长和发育

小孩子在处于生长和发育的关键时期,应该需要每天做一些运动来促进身体的生长和发育,而每天做拉伸运动就可以让身体的抵抗力增强,拉伸骨骼促进骨骼的生长和发育,也就可以长得更高了。特别是对于青春期的男性和女性来说,这段期间是长高的最佳时期,更加应该要多做拉伸运动,这样才可以长得更高更快。

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拉伸对于女性的好处

拉筋过程中可以把身体的体重转化成力道,让经脉得到充分的拉伸以及舒缓,不仅能够排除毒素,还能去除疼痛。

女性每天拉筋可以排除毒素以及去痛。如果经络不通,就会出现疼痛症状,拉筋过程中,大腿内侧,胯部等地方如果出现疼痛,证明该部位有筋缩问题,即经络不畅。拉筋可以让筋变得柔软,让脊柱错位的问题得到修复。四肢的疼痛麻木症状以及腰膝麻木症,可以被有效消除。

坚持拉筋还可以打通背部的膀胱经以及督脉。督脉是聚集阳气的地方,只有这里通了,才会让肾脏功能变得更好,精神状态才会更好。

坚持拉筋还可以活动五脏六腑,让气血运行的速度变得更快,达到延年益寿的效果。拉筋是一种热身方式,可以有效制止肌肉被拉伤的情况,是一种很好的锻炼方式。

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睡前简单拉伸4个动作

起飞式

这个体式不仅仅是手臂支撑、双腿打开那么简单,它可是最有效的减肥良方。它启动了身体的几大区域,腹部四肢,背部,臀部都被这个动作调动起来。我们可以从侧鹤禅式来进入这个体式,随后,左腿向外侧伸展,腿部伸直向后抬起。右腿直接打开,向身体左侧伸展。练出一身薄汗,再冲一个热水澡,完全的放松身心,你会很快的进入梦乡。

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手倒立平衡式

练习这个体式,你需要借助墙壁的力量。大家应该看到了,在手倒立的基础上,双腿向身体两侧打开呈一条直线平行地面,大腿内侧的肌肉贴靠在墙上。减轻身体负担。睡前练习手倒立的好处不用小编为大家细说啦,只要你记得在睡前练习,自然而然就能懂得其中的奥秘。

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鹤禅式

鹤禅式,可能是专门为上班族创造的,因为它的好处实在是太多了,而且大多数都是针对上班族的身体问题出发的。先来说一下,鹤禅式可以锻炼四肢的力量,尤其是手臂和手腕,练习它可以缓解僵硬和疼痛。其次是腹部,因为练习它启动了腹部核心力量,能有效减除腹部的脂肪,提臀美化曲线。而且它还能调节神经系统,舒缓你的紧张情绪,让你达到平和的宁静状态。总的来说,这个体式非常适合睡前练习。

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单腿前屈伸展

这个动作可以强健大脑,同时还能舒展脊背,打开胯部,拉伸腿部肌肉。每天练习可以美化腿部曲线,锻炼臀部达到翘臀的效果,身体靠墙练习可以提高身体平衡感。它与单腿站立体式不同的区别在于,胸腹必须贴紧撑地的那一条腿哦,这也是我们在练习时需要注意的地方。

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现在你们应该知道练习瑜伽有多少好处了吧。不要小看小小的瑜伽动作,也许它们就是你改变自身健康的一个契机。

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