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包菜减肥可以吃吗 包菜减肥餐怎么做

2019-04-12春季网 正體
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包菜是生活中一种常见的蔬菜,热量很低,并且一年四季都可以吃到,可以说十分适合减肥期间食用,并且包菜物美价廉,是做减肥餐非常好的食材,下面一起来看看吧。

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包菜减肥可以吃吗

包菜是可以在减肥期间食用的,而且适当的食用包菜还具有减肥的效果。

包菜的热量很低,100克包菜的热量仅为12大卡,所以说是十分适合在减肥的时候食用的。包菜瘦身法的原理,在于它可以影响大脑中操控腹部的神经中枢。在咀嚼包菜时,充沛运动下巴,可以影响神经中枢,构成少数饮食就能饱腹的感受。假如吃完一全部包菜的话,摄入的热量只要230大卡,人就会发生饱腹感。也就是说,它可以防止过量饮食。养分师从养分剖析的视点看,包菜富含极微弱的纤维、多种维生素和矿物质,养分丰厚,而且可以防止吸取过量的养分素。此外包菜还有防止变老、改进肌肤质素等美容成效。

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另外包菜中的水分含量充足,而且营养价值丰富,减肥期间食用包菜对身体也是有好处的。包菜是一种水分含量特别高,热量却很低的绿色菜品,据说包菜中水分的含量能高达90%,而且它还含有大量的膳食纤维,人们食用以后能增加饱腹感,却不会吸收过多热量,能保持身材,也能预防肥胖。另外包菜中还含有多种对人体有益的微量元素,其中钙,铁磷以及钾等物质都是圆心菜中最重要的存在,人们食用以后,既能补钙,也能促进骨骼发育

包菜减肥餐怎么做

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包菜饱腹法

这个方法适用于对体重稍有不满的人,或者是腰腹部肥胖的人。包菜的制作方法很简单,选用新鲜包菜叶3~5片(整张),撕小块后放入锅中煮,可以在锅中放少许盐调味,等包菜煮到七分熟可以捞出来放凉直接食用,在餐前20分钟吃最佳。七分熟的包菜更有嚼劲,保证每口咀嚼的次数在25次以上,清淡的水煮菜可以让你至少减肥三成的进食量,人体摄入大量的食物纤维后,消化排毒的功效会更强,如果一周在三餐前吃水煮包菜,减掉3斤左右的重量绝对不成问题。

包菜间隙法

想减掉5斤左右的重量对包菜瘦身法来说也是小事一桩,不过对包菜的摄入量会增加,餐前吃包菜是为了减少主食热量摄入,包菜间隙法是用包菜选择性替代三餐中的某一餐,达到缩减1/3全天热量的效果。包菜替餐的做法也可以有多重选择,小编推荐水煮、凉拌两种。

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包菜替餐法

包菜替餐法是除了早餐外,中餐和晚餐都用包菜作为主食的减肥法。因为早餐是一天中很重要的一餐,建议您一定要保证蛋白质的充足,可以选择鸡蛋搭配牛奶,豆浆搭配全麦面包来补充营养物质。午餐时可将包菜做成沙拉,搭配西红柿、西兰花、洋葱等富含叶绿素、维生素和果酸物质的蔬果一起食用,这样可以避免出现营养缺乏症。但此法建议每个月使用一周即可,长期使用会对身体健康产生不利影响。

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