春季网 > 减肥 > 减肥方法 > >

四个动作让您获得纤细的双腿

2019-03-13春季网 正體
分享到:
四个动作让您获得纤细的双腿

春季网小编发布于减肥方法栏目,一定要分享本文哦!

减肥要减每一个部位,身体上所有的部位都需要变得瘦瘦的才算是美丽的,腿部也需要变得瘦瘦的才可以,拥有一个纤细修长的双腿是很多女性梦寐以求的事情,这个动作可以锻炼到臀部的肌肉和大腿部位的肌肉,长期坚持一定可以做到将这些地方的赘肉快速的瘦下来。如何腿细?四个动作让您获得纤细的双腿。

四个动作让您获得纤细的双腿 chunji.cn

1.深蹲

站立在地上,双脚分开与肩部同宽或者是超过肩部的宽度,双脚向前,膝盖与第二三个脚趾保持同一方向,背部挺直,双臂抬起,双手分别握住自己的上臂,之后下蹲,下蹲的时候可以让身体稍微的向前倾,下蹲的幅度最好是保持在90度为最佳,如果不能下蹲到那个程度,可以蹲到六十度就可以了,最低的幅度不要超过大腿与地面水平的程度,每组坚持做12-15次,一天总共做3-4次就可以了。

四个动作让您获得纤细的双腿 chunji.cn

2.瘦膝盖的动作
膝盖与双腿的两侧肌肉比较的少,但是如果不加以注意的话,这些部位会比较容易出现浮肿或者是出现松弛的现象,从而使得腿部比较容易变粗,所以应该积极的对这些部位进行按摩按摩可以改善局部的血液循环,使得腿部变得瘦瘦的。也可以每天坚持下面的几个动作,也能够让膝盖部位保持瘦瘦的。第一个动作是每天踮脚15次,第二个动作是每天靠墙半蹲5次,第三个动作是每天坚持躺在床上将腿部梳起来20分钟,第四个动作是每天按摩膝盖10分钟。

四个动作让您获得纤细的双腿 chunji.cn

3.瘦大腿的动作
背靠墙,双腿打开一肩宽,脚尖朝前,目视前方,双臂自然下垂。臀部慢慢下坐,脚向前移动,直到大小腿呈90度,大腿与地面平行。背部保持贴墙,用力将脊柱向上牵引,腹部收紧,腿内侧肌肉收紧,保持呼吸均匀,直到大腿发酸为止。休息一分钟后继续,做5次。
可以让前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上,同时让自己的身体保持重心前倾。让脚跟向上踮起,2次呼吸后再让脚跟向下,努力的用脚跟去接触到地面,仍然保持2次呼吸,这样的两个动作为一组。每天重复的做十五组。如果感觉做这个动作的时候站不稳可以手扶侧墙做。如何腿细?以上介绍了四种可以瘦腿的小动作,坚持做下去,效果非常不错的哦。

原文: 四个动作让您获得纤细的双腿

点击阅读全文

上一篇:减肚子瘦腰每天3分钟一周就能瘦

下一篇:腿粗这九个方法可以瘦腿

相关阅读
瘦脸针适合什么脸型打 瘦脸针能把脸变成瓜子脸吗

瘦脸针适合什么脸型打 瘦脸针能把脸变成瓜子脸吗

2019-03-13

瘦脸针是现在很流行的一种瘦脸方式,很多人可能都想尝试,但是又对瘦脸针不太了解,那下面就和小编一起来看看瘦脸针适

产后减肥困难?或因听信了歪理

2019-03-12

关于产后减肥,妈妈常常听信了歪理而导致减肥失败,一度认为产后减肥是极其困难的事。其实,产后减肥并没有那么困难,

如何打破平台期不瘦的魔咒?这几个方法你一定要

2019-03-08

有没有困惑过刚开始减肥时体重一直在下降,但过了一段时间,效果却微乎其微,其实这可能是遇到了平台期,如何打破平台

坚果怎么吃才不会发胖 掌握三招春节坚果任你吃

坚果怎么吃才不会发胖 掌握三招春节坚果任你吃

2019-03-13

坚果是春节期间必备的零食,但是一般来说坚果的热量都比较高,因此很多人担心过年吃坚果会长胖,那下面就和小编一起来

怎么减肥不瘦胸 重点摄入三种营养

怎么减肥不瘦胸 重点摄入三种营养

2019-03-13

减肥是很多女生一直以来坚持的一件事情,但是在减肥期间胸部的脂肪也会流失,所以今天小编要来教大家既可以减肥又不用

过年后胖了10斤,为了减肥,我给自已准备了这道

2019-03-11

春天到了就是露肉季要来了,一个年过完胖了10斤真让人心伤。准备好健身加配上一些减肥健康食谱开始减肥之路,首选食材