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女性运动健身要避免陷入哪些误区

2019-02-10春季网正體
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有很多女性为了保持完美的身材,会计划性地锻炼身体,只不过坚持一段时间后发现,并没有产生什么好的效果。这是怎么回事呢?其实导致运动健身效果不理想的原因,与不正确的健

有很多女性为了保持完美的身材,会计划性地锻炼身体,只不过坚持一段时间后发现,并没有产生什么好的效果。这是怎么回事呢?其实导致运动健身效果不理想的原因,与不正确的健身习惯有关。也就是说女性朋友可能陷入了健身误区而不自知。

女性运动健身要避免陷入哪些误区 chunji.cn女性运动健身要避免哪些误区

1、直接进入强度训练阶段

刚刚加入健身行列的女性朋友,大多怀着热情。尤其是当健身取得一点点效果以后,热情会随之增加。所以很容易急于求成,直接进入强度训练中。但这样做往往让女性朋友精疲力竭,严重的还可能影响正常生活

2、在空腹的状态下锻炼

有些女性刚起床就投入到健身中,或者每天下班以后直接开始锻炼。这些时候女性往往处于空腹的状态中,如果直接运动可能会产生饥饿感,加快身体进入疲劳状态。

3、运动项目过于单一

也有不少女性只热衷于一种运动项目,但运动项目过于单一对身体是没有好处的,不仅让身体的其他部位得不到锻炼,还可能让身体难以保持匀称。所以女性运动一定要多元化。

女性运动健身要避免陷入哪些误区 chunji.cn4、不热身就锻炼

在运动之前是需要先热身。如果不经过热身就开始锻炼,可是很容易导致肌肉拉伤。

5、不让身体充分休息

女性在锻炼的时候,休息也很重要。尤其是当身体经过强烈的运动后,是需要一些时间恢复的。所以,建议女性朋友一周锻炼不要超过 4 次;同一天内也不要一个部位多次剧烈运动。如果在运动时产生疼痛了,应该立即停下来休息。

女性运动健身要避免陷入哪些误区 chunji.cn6、运动量不足

据研究发现,女性如果想要锻炼小腹,每周至少要锻炼 3~5 次,而且每次的锻炼时间,最好能维持 1 个小时。但这样的运动量,很多女性都没能坚持。

7、运动时只调动局部肌肉

很多人为了运动的时候不受伤,会调动一些部位,而不是让全身的肌肉都调动起来。但其实,人们只有在进行强度较大的运动时才有可能受伤。所以,女性朋友千万不要再因为害怕受伤,而只调动局部的肌肉。

8、一边运动一边读书

有些女性喜欢在运动的时候读书,但其实这是很难兼顾的。当运动后身体发热,体内的脂肪被燃烧,人们是根本无法静下心来看书的。

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